为什么不能喝太多水?

早安健康鍾佩錦 2019-05-27 | 瀏覽數 296,116

「多喝水沒事,沒事多喝水!」耳熟能詳的廣告詞,想必你一定有聽過。我們都知道喝水有益健康,因為水是維持身體正常運作的重要元素,若缺水則可能出現疲勞、便秘、代謝及腎臟問題等。尤其夏天到了,喝水更是防中暑的基本功,但其實並不是任何時候,水都是多多益善,喝錯甚至還可能造成「水中毒」!怎麼喝才對?林口長庚醫院腎臟科顏宗海醫師告訴你!

水喝太多當心水中毒

曾有一位馬拉松選手在橫跨美國大峽谷時,一路不斷灌水,抵達終點後也持續喝水,最後竟因「水中毒」死亡。顏宗海醫師提及,人體血液中的鈉離子是處在穩定狀態,正常人的鈉離子濃度為135~145(mmol/L)之間,但若是短時間內灌進過多白開水,可能造成血液中鈉離子濃度降得太低,變成「低血鈉症」。

人體血鈉值與症狀


  正常 輕度低血鈉 中度低血鈉 重度低血鈉
血鈉值(mmol/L) 135-145 130-134 120-129 <120
症狀   症狀不明顯 倦怠、無力、噁心、頭痛、嗜睡等 抽搐、痙攣、休克,嚴重恐死亡
顏宗海醫師進一步表示,當鈉離子濃度降至135(mmol/L)以下時,初期不會出現什麼症狀,少數人會感到疲倦、頭痛、頭暈等;但若是鈉離子濃度降至120(mmol/L)以下時,就是嚴重的低血鈉症,此時就要特別小心,患者較會出現抽搐、意識不清,甚至可能有生命危險。 林口長庚醫院資深護理師譚敦慈也分享,由於自家飲食清淡,料理使用的鹽分較少,每當去爬山、運動等大量流汗的狀況下,就會常常頭暈,此時就會吃很鹹的酸梅,能恢復得比較快。

飲水量:看個人活動量而定

喝水不是愈多愈好,但究竟喝多少才叫適量?顏宗海醫師回應,個人的飲水量應根據活動量調整,如果是冬天、坐辦公室沒什麼活動的話,飲水量就不必那麼多,大約2000c.c.左右即可;但若是從事戶外活動、工作型態是以勞力為主,流汗量較多,一天也許會需要2500c.c.,甚至3000c.c.以上的水分。 顏宗海醫師也提供一些小撇步,讓大家能自我檢視是否該喝水了,包括感到口渴時、或小便顏色呈深茶色時,都代表身體水分不足,要趕緊補充一些白開水。 譚敦慈老師也說,以前林杰樑醫師有一位患者,職業是修路工人,他一天喝水的水量,大約是三大茶壺,但卻只有排尿兩次,尿液的顏色非常深、味道也很重;林醫師當初即建議他,一天排尿應該有6至7次,才是健康狀態,「我們可以從排尿狀態,尿液顏色及氣味,來判斷及調整喝水量。」

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  编者按:水是生命之源,对人体健康至关重要。喝水可促进身体新陈代谢和营养物质吸收,但喝错了可能危害健康。所以,如何喝水很有讲究,咱们一起来看看吧。

  喝水误区不断

  去年夏季,北半球持续高温,欧洲多地区医院“水中毒”患者数量成倍增长。据丹麦《当地时报》报道,高温之下,一些丹麦人为消暑喝下大量自来水,导致生病。以霍克贝尔医院为例,今夏“水中毒”患者数量是往年的10倍。当地医生表示,过量饮水会提高血液的含水量,降低含钠量,进而导致盐分和水分不平衡。严重失衡时,可能引起“低钠血症”,患者会出现脑肿胀、头痛等现象,甚至引发癫痫、休克和死亡。

  北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任赵飞虹表示,人们出汗较多时,除水分流失,以钠盐为主的很多电解质也会随汗液排出,人们往往会大量喝水来补水。这是个误区,只饮用纯净水并不能补充缺失的电解质,甚至还会进一步稀释电解质浓度,导致人体水和电解质的比例失衡,引发身体产生不同程度的应激反应。“不过,一般情况下,多喝水不会出现严重‘中毒’,只有肾脏、心肺功能等不好的人群需特别注意。”

  赵飞虹表示,人们喝水的误区还有很多。一是喝水太快,短时间内补充大量液体,会加重心脏、肾脏等器官负担,易引发头痛、水肿、血压升高等。二是喝水太“冰”,人体体温较高时,最好不要喝5℃以下的饮品,喝凉水会刺激胃部,导致胃痉挛、腹泻等。

  水占人体重量的60%~70%,在构成全身组织,调节体温,促进机体各系统新陈代谢,辅助各种物质吸收、运输及排泄等方面发挥着重要作用。美国医学博士巴特曼在《水是最好的药》一书中记载的多项研究证明,健康饮水可缓解高血压、糖尿病、过敏、哮喘、癌症等多种疾病,他曾用水治愈了3000多名患者。

  如何正确喝水

  感觉口渴时,一般成人水分丢失量约为体重的2%,儿童水分丢失量约为2%~5%,此时身体机能开始受到影响。人体缺水还会导致食欲降低、有压抑感,皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力,严重时可危及生命。赵飞虹建议,平时要养成主动饮水的习惯,不要等到口渴时才喝水。喝水要遵循“少量多次”原则:每次以100~150毫升为宜,间隔时间为半小时左右;小口喝水比大口灌水更加解渴,有利于人体吸收。

  喝水有四个最佳时间。每天清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前,是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。

  赵飞虹解释,人们在睡眠中滴水未进,加上夜尿的形成以及通过呼吸和皮肤都会损失水分,使身体处于生理性缺水状态而导致血液黏度升高,体内代谢物堆积。因此,睡前半小时喝1杯水可缓解上述现象,同时还能降低脑血栓等发病风险。清晨起床后喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间缺水情况。

  每天至少1.5升。根据《中国居民膳食指南(2016)》,成人每日推荐饮水量为1.5~1.7升。首都保健美食营养学会副秘书长谷传玲表示,人们每日饮水量可根据以下因素适当增加:

  1.生活环境。高温天,人们出汗较多,水分丢失较快,需增加补水。秋季、冬季容易干燥,并且北方冬天在暖气房中,人体水分蒸发较快,也需要增加饮水量。

  2.饮食因素。饮食偏咸,当人体为排出多余盐分,需要消耗更多水分;如果吃了含蛋白质较多的食物,血液渗透压会略有上升,需要额外的水分来把多余蛋白质产生的尿素排出体外,这些时候就需要注意多喝水。

  3.身体情况。感冒发烧时,人体会以出汗的形式散失大量水分,因此需要增加饮水量。

  白开水最好

  中国营养学会推荐,白开水是最符合人体需要的饮用水。美国科学家研究发现,烧开的自来水冷却到25~30℃时,氯含量最低,水的生物活性也有所增加,容易透过细胞膜,能促进机体新陈代谢,增进免疫功能,提高机体抗病能力。

  甜饮料、功能性饮料、果汁、浓茶、咖啡等不能完全替代饮水。赵飞虹表示,各种甜饮料、果汁等都是高糖、高热量的饮品,人体需消耗更多水分才能完成代谢,并不能很好地补充水分。功能性饮料、浓茶和咖啡,都含有咖啡因,本身就有利尿作用,也不利于人体补水。

  特殊人群喝水有讲究

  儿童。《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议,10岁以下孩子,水的需求量因年龄有所不同:6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水);1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水);2~3岁,饮水量600~700毫升;4~5岁,700~800毫升;5~7岁,800毫升;7~10岁,1000毫升。谷传玲提醒,儿童及时饮水的主动性一般较差,且爱喝甜饮料等,家长要做好监护,及时提醒孩子喝水。

  哺乳期妇女。乳汁中90%左右是水,乳汁分泌与每天摄入水量密切相关。哺乳期妇女在保证营养均衡的情况下多喝水,有利于乳汁分泌。谷传玲表示,一般推荐她们比普通女性喝更多水,大约为每天2.1升左右。

  老人。老年人容易尿频,如果不经常喝水,容易血液黏稠、血脂高,最终引起一系列代谢性疾病。因此,老年人要勤喝水,饮水量也要相应增加,具体可以根据尿液颜色来判断:如果尿液呈浅黄色,要及时补充250毫升水;如果呈茶色,说明身体缺水比较严重,应喝下500毫升水。

  上班族。上班族每天到公司后可以及时补充200毫升水,这有利于促进大脑活跃,工作注意力集中。此外,上班族在室内久坐,容易发胖,餐前半小时喝下200毫升水有利于增加饱腹感,一定程度上减少进食量。

  体力劳动者。运动员和户外作业工作者在身体进行大量活动后,需要及时补充水分。赵飞虹建议,这些人群可在进行体力活动前半小时左右适当补水,活动过程中可小口少量补水,活动结束后不急于补水,过一会儿再把水补足,可适当喝点淡盐水。

  脾胃差,少喝水

  清代医书《四圣心源》中记载:“水谷入胃,脾阳磨化,渣滓下传,而为粪溺,精华上奉,而变气血。”如若脾阳不足(脾阳即脾胃功能),对水的消化吸收作用弱,不能化为气血。脾胃差的人,比如有食欲不振、易恶心呕吐、呃逆频繁、腹胀腹泻、胃脘不适等症状,晨起最好少喝水,以免进一步影响脾胃功能。

  肺功能有障碍喝水要当心

  中医认为,除了呼吸,肺的另外一个重要作用是“主治节”,包括“通调水道”。“水道”指水液运行的途径,也就是说,肺能调节水液代谢,主要通过肺的宣发和肃降,运用肺气将津液运输到全身各处,也可以促使水液下输于膀胱,保持小便通利。如果肺功能有障碍,比如常胸闷气短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等情况,水液代谢也会很差,乱喝水就会加重症状。

  中医认为,肾主水,膀胱主水之气化。肾对调节和维持体内水液平衡起着关键作用。如果肾脏功能出现问题,饮水更要注意,否则会出现水肿、小便不利等。没有饮水需求时,不要强制自己进行饮水,应把身体维持在一个气血平和的状态。

  过量喝水,增加负担

  不少慢性病人血液黏稠,希望通过多喝水稀释血液,其实,水并不能立刻进入血管。中医认为,人体是一个循环的整体,水的代谢要在各器官组织的协调下完成,如果三焦气化、脏腑转输、气血运行中出现问题,水就无法达到稀释血液的目的,反而增加心肺脾肾的负担。《中国居民膳食指南(2016)》建议,每日饮水量最好保持在1500~1700毫升。

  清代名医黄元御说:“气不化水,则郁蒸于上而为痰,水不化气,则停积于下而为饮。大凡阳虚土败,金水堙菀,无不有宿痰留饮之疾。盖痰饮伏留,腐败雍阻,碍气血环周之路,格精神交济之关,诸病皆起,变化无恒。”意指,如果没有阳气,比如阳虚脾虚、肺肾不运,水液会郁积成痰,形成痰饮病。痰饮可堵塞气血运行,导致多种疾病。常过量喝水的人脾肾负担大,衰老速度往往比其他人快,一些慢性病也会比别人来得快、来得多。

  中医认为,体内水液积聚还会形成痰浊,痰浊进一步积聚可成为痰核,比如瘰疬、瘿瘤等疾病;或与瘀血互结形成结节、肿块等。临床中,一些囊肿病人因不当饮水导致疗效降低,改变了不当饮水习惯后,疗效会明显提升。

  痰饮、痰浊,是中医特有概念,分有形和无形两类。有形、黏稠的叫痰,清稀的为饮。无形的痰饮可引起很多症状,如头晕目眩、恶心呕吐、气短胸闷、心悸或癫狂、昏迷等,但看不到实质的痰和饮。现代医学研究发现,痰浊和身体免疫、高血压、高血脂、冠心病、癌症、哮喘以及精神病等多种疾病有关。

  喝水的四个特别提醒

  1.短时间内不能大量喝。短时间内大量饮水,会增加机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者则会使体内的盐分过度丢失,导致电解质紊乱。

  2.小便清澈无色说明喝够了。如何判断是不是喝够了水,建议每天观察一下自己的小便颜色:若呈浅柠檬色,说明体内水分处于最佳状态;若小便清澈无色,则应稍微减少水分摄入;若小便呈黄色,则需及时补水。

  3.吃大餐前后不宜喝。人的胃部空间有限,如果餐前或餐后大量饮水,会挤占空间,使人产生腹胀、腹痛感,不利胃肠蠕动,导致消化不良。一般情况下,建议饭后半小时再饮水。

  4.长时间运动后忌马上喝。运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加,加重心脏负担。大量的水贮留在胃中,还会影响膈肌升降,使人出现胸闷、气喘等不适。建议运动后先坐下来休息10分钟后再喝水,给身体一个缓冲时间;同时,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。

温州医科大学附属第一医院 2021-07-08 10:12:00

  “多喝水”

  真的是从小听到

  大肚子疼?——多喝水!

  感冒发烧?——多喝水!

  头痛脑热了?——多喝水!

  反正就是有事没事都要多喝水

  仿佛喝水能治疗一切疑难杂症

  可是,你知道吗?水也不能喝太多!曾有报道称某男子因一天内过量饮水导致水中毒住进了ICU过量饮水竟然会导致中毒?到底什么是水中毒?有哪些危害?平常怎样喝水最合理?今天我们就好好说一说

  喝太多水会引发水中毒? 

  大多数情况下,如果喝太多水,人体以一种精密的机制通过增加水的排出量来维持平衡。

  也就是说,如果水的摄入量大于身体需求时,身体各器官会“竭尽所能”地在近期通过增加尿量、排汗、加快呼吸频率和强度来恢复机体体液成分的稳定和身体机能的正常。

  但是,一次或短时间内有太多淡水进入体液(喝水太快、太多),肾脏负担加大,平衡机制被打破,体液的正常组成被打乱,过多的水分无法通过尿液排出而引起组织间隙内存在太多水分,导致身体出现水中毒症状。

为什么不能喝太多水?

  水中毒虽然是脱水的另一极端情况,但都会导致低钠血症。水中毒现象也叫醉水。

  水中毒有哪些危害? 

  水中毒是因为血液被过多的水稀释而导致的低钠血症,因此会出现腹胀、水肿,继而出现意识模糊、癫痫发作、剧烈头疼等症状。

  水中毒虽然很少发生,但一旦发生,就需要立即采取行动来逆转血液稀释,避免死亡事故。

  健康人体的排水量通常在1450~2800ml(肾脏能排出500~1400ml水,皮肤汗腺排出450~900ml水,通过呼吸由肺脏排出350ml水,粪便排出150ml水)。由此可知,为保证排水量和供水量的平衡,人体每天需要摄入2500~2700ml水。

  一日三餐中通过食物摄入的水分可以达到700~1000ml,体内代谢过程的副产品也会产生一些水,每日仅饮水7~8杯(1500~1700ml)就可满足和维持机体的水平衡需求。也就是说,饮水超过八杯对身体就会有害无益。

  口渴时,身体已失水2% 

  人体的组成中60%是水,水分布在身体各个部位,如细胞内外、血液、淋巴液和皮肤。

  人体在缺水2%时,各项机能都会受到影响;

  当人体缺水3%时,肌肉强度会减少8%;

  当人体缺水达10%时,身体机能会出现障碍,如表现出注意力不集中、记忆力减退、嗜睡乏力等;

  当缺水达到20%时,会出现休克甚至死亡。

  当人体感到口渴时,身体缺水其实已经达到或接近了2%的状态,因而可见,慢性的低水平缺水,会导致一系列的健康问题,如胃溃疡、关节痛、哮喘和过敏(缺水会引起肺部的血液浓度增高,产生过多组胺),甚至会促发心脑血管病的发生。所以,不要等到口渴了才喝水,要养成日常主动少量多次饮水的习惯。

  喝水记住4组数字就够了

  饮水习惯关乎一个人的健康水平,日常饮水,不妨参考以下关键词:

  喝水量

  女性1500毫升,男性1700毫升

  《中国居民膳食指南(2016)》推荐,普通成年人每天应饮水1500~1700毫升(7~8杯),其中女性1500毫升,男性1700毫升。产后6个月内的哺乳期妈妈应每天额外增加饮水1000毫升。儿童饮水量约为1200毫升。天气炎热、剧烈运动、户外活动多时,应酌情增加饮水量。

  患有心衰,急慢性肾炎、肾衰竭、尿毒症等疾病以及严重胃肠道功能障碍者,要在医生指导下控制饮水量,以免加重病情。

  水的种类

  3种最佳

  以白开水、矿泉水、纯净水最佳,其次为不加糖的茶、奶和奶制品,尽量不要喝低营养、高热量的饮料。有些新鲜果蔬的含水量很高,如黄瓜水分含量达95.8%,生菜水分含量95.7%,西红柿水分含量93.3%,在喝水的同时,还可以试试“吃”水。

  饮水时间

  重点把握3个时段

  每天重点把握三个喝水时段:晨起、睡前、餐前,其他日常时间里均匀分布。

  早上起床后喝一杯温水,可以降低血液黏稠度,增加循环血容量。

  晚上睡觉前喝一杯水,也可预防夜间因隐形出汗和尿液分泌失水。

  应尽量在进餐前喝水,避免饭后大量喝水,否则会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。

  水的温度

  不可超过65℃

  喝水的温度不能太凉或太热,适宜的温度是10℃~40℃左右。人体体温较高时,最好不要喝5℃以下的饮品,喝凉水会刺激胃部,诱发胃痉挛、腹泻等。

  对于进行大量运动或户外活动的人来说,身体汗液流失严重,体内的电解质也随之流失,运动中喝点淡盐水,能及时补充流失的电解质。

  冲淡盐水有个“最佳比例”

  1升白开水中,加入0.15克盐(建议用限盐勺),使水有微微咸味即可。没有大量出汗的人没必要喝淡盐水,以免导致钠摄入超标。如果不方便喝淡盐水,喝点乌梅汤、茶水、绿豆汤也可以。

为什么不能喝太多水?

本文转自:温州新闻网 66wz.com

为什么不能喝太多水?

为什么不能喝太多水?

  胃痛,多喝热水;感冒,多喝热水;便秘,多喝热水……不管大病还是小病,只要有一点儿小毛病,旁人总会对我们说:“没事儿,多喝水吧。”喝水少了自然是不好,但如果没把握好度喝过量了,反而会更伤身。

  水是世界上最好的药,一天8杯水的观念已经深入人心,可是喝多少、怎么喝才算健康应该很少人知道。今天小编总结了多位专家的观点,告诉大家怎么喝水才能喝出健康 ↓↓↓

喝水过量其实非常危险!

为什么不能喝太多水?

  1. 水中毒

  据《钱江晚报》报道,宁波的50岁王先生体检查出肾结石,医生说喝水有助于治疗结石。之后,王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水。

  每天都至少喝10瓶水,也就是10斤重的水,喝了半个月,突然晕倒住进了ICU。王先生的这种情况通俗地说就是“水中毒”。

  南昌大学第二附属医院肾脏内科主任医师胡欣介绍,“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况,而是低钠血症。

  王先生一连喝了半个月每天五千毫升的白开水,导致人体内的钠离子大量流失。像王先生这种原本就喜好低钠饮食的人,他每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子已经不足,这样过量喝水无异于雪上加霜。

  正常饮水的人不必担心水中毒,但经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人都是高危人群,需要警惕。

为什么不能喝太多水?

  2. 湿气重

  通常情况下,喝多了水最直接的后果就是影响脾胃功能。国医大师路志正曾在媒体说过,他接诊过一位病人,这位病人体形偏胖,平时血压偏高,经常服用降压药。

  因为病人自己血压比较高,他担心因此而得脑血栓、脑中风,听人说多喝水能稀释血液浓度,于是每天都会强迫自己喝很多水,结果食欲不太好,胃部老觉得不舒服,身体还有点疲倦。

  医师告诉他,这是喝水太多,胃里积了太多的湿气造成的。病人体形偏胖,舌苔也偏厚,本来体内就湿气重,还一直强迫自己喝水,排不出去的水湿越积越多,久而久之就影响到了脾胃功能。如果时间久了,还会影响到血压和心脏。

  体内湿气加重,脾胃运化能力减弱,就会出现喝水都会长胖了情况。

为什么不能喝太多水?

  3. 心肾受损

  饮水过量会加重肾脏负担,导致心肾受损!

  大量喝水后体内排出的尿液量,比喝进去的水还多。这是因为,在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。

  因此,大量喝开水,不一定能起到补充水分的作用。相反,由于利尿的作用,体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。

  适当的饮水可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素,而过量的饮水就意味着肾脏的过滤量更大,就会增加肾脏的负担,不仅如此,还会导致心肾受损,带来极其严重的后果。

喝多少水算过量?

为什么不能喝太多水?

  电视、杂志、报纸都强调,每天8杯水,为身体排毒!那么问题来了,这8杯水到底是多少?是和矿泉水瓶容量相当的杯子,还是小茶杯那种杯子?

  《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入至少1200ml的水,具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。

  不同的人由于代谢能力不同,对水的需求也有差异。这就好像同样是植物,绿萝可以养在水里,而芦荟稍多浇点水就会烂根。

  如夏季在户外工作的人,由于出汗较多,饮水量至少应该达到2000-3000ml,而冬天出汗量少,1200-1500ml就足够了。正常情况下的8杯水,每杯大概200毫升。

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喝水过量的信号提醒:

为什么不能喝太多水?

  喝水喝多了,身体是会发出警告信号的:有人喝完水后觉得肚子胀,走路时还会觉得肚子里有水在咣当响;有的人总觉得嘴唇干、口渴,但喝水后却不能解渴。这可能就是因为脾虚不能运化水湿,这时候重要的不是补水,而是健脾。

怎样喝水才算健康?

为什么不能喝太多水?

  1. 晨起温开水

  第一杯水,不应该是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁等饮料,最适宜最适合的是温开水。

  不过记得先刷牙再喝水,不然经过一整夜的休息,牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀,久而久之就形成牙结石和牙菌斑。不刷牙就喝水,很容易将这些细菌带入体内。

  2. 别等口渴再喝

为什么不能喝太多水?

  喝水还分主动喝水和被动喝水,很多人喝水是被动喝水,感觉口渴了再喝水,但长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,最好还是时不时喝两口水。

  另外天热口渴时千万不要狂饮,狂饮会使体液中水与盐失去平衡,轻则引起胃肠剧痛,重则危及生命安全。

  这些水一下子积聚于胃肠,会让胃部感到沉重闷胀,不仅补不进去水,还影响膈肌活动,影响正常呼吸。

  3.少量多次

为什么不能喝太多水?

  补水不均衡,一会多一会少,会让身体一会湿一会干,对脏器和身体的健康都是有害的。以下这几个关键点,最好都喝一小杯水:

  醒来一杯水:经过一整夜的睡眠, 此时人的身体已经开始缺水, 因此人们在起床后可先喝100~250毫升的水,这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

  睡前一小杯水在临睡前0.5~1 小时左右喝半杯水,有助于预防中风。不用多,半杯就差不多了,喝太多,晚上容易起夜,影响睡眠质量。

  起夜一小杯水:床头最好放一杯水,如果半夜起夜,可以喝一小口。

  4.少喝冰水

为什么不能喝太多水?

  南昌大学第二附属医院消化内科副主任医师谢正元介绍,夏天最健康的水是温热的开水,最好少喝甚至不喝冰水,尤其是锻炼完或者跳完广场舞,剧烈运动过后的人。

  运动完后心跳加速、毛细血管扩张,马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引发猝死。

但这四类人需要多喝水

为什么不能喝太多水?

  1. 户外工作者

  人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外,汗液中盐含量约为0.15%,因此,户外工作者每天可适当喝些盐水。不用放很多,微微咸就可以了。

  2. 痛风患者

为什么不能喝太多水?

  人体大部分的尿酸是通过尿路排出的,换句话说,多喝水、多排尿有助于尿酸的代谢,缓解或减少痛风的发生。夏天出汗多,尿液容易浓缩,更要多喝水,建议每天至少喝2000-3000毫升的水(包括饮食中的水)。

  3. 反复尿路感染者

  尤其是女性,相比男性,女性的尿路较短,气候闷热潮湿时容易滋生细菌,多喝水有助于排尿,细菌会随着尿液被冲走。

  4. 结石患者

为什么不能喝太多水?

  患过结石的人,每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水,如果饮食中汤汤水水比较多的,可以少喝一点,关键不要让自己总是觉得渴。

  喝水之余不要忘了健脾!

  脾胃是先天之本,喝多了水,需要脾胃去运化,否则反而伤身。平常可多吃点山药、白扁豆之类的健脾食物。

  真是没想到,喝水也是一门学问,喝多喝少对身体都不好,一不小心还越喝越胖,越喝湿气越重.....正确喝水你学会了吗?

  (来源:新华云健康)